ryz warzywa

Witam! Mam 16 lat waga około 77 kg wzrost około 175, chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne korekty. Ćwiczę już prawie 2 lata ale przez ten cały okres miałem trochę kontuzji i chorowałem, obecnie chciałbym trochę dociąć aby móc spokojnie masować lecz jestem po chorobie dlatego myślę że jak miesiąc pojadę lekko na podwyższonym zapotrzebowaniu [...]

[...] 7.00 do 16.00 jestem w budzie) 4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink ) godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina) 5. godz 19.30 (ryz, kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jajka, szejk bialkowy) 6. godz 21.30 (wedlina, chleb, jajko, ryz, kasza, ser, twarog) pomoze mi ktos teraz ulozyc diete [...]

[...] 70 g 7.00 - sniadanie: Platki owsiane Mleko 3.2% tluszczu Rodzynki 50g 3 jaja 240g 10.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy Szynka z indyka 2 x Banan 14.00 - obiad: Torebka ryzu Piers bez skóry z kurczaka Warzywa (mix taki 16.30 Obiad domowy (Co może być ??) 18.30 Ryż Pierś bez skóry z kurczaka Warzywa 20.00 Chleb Razowy Twarożek Wiem że nie [...]

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały [...]

Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam Witam, planuje dojść do wagi około 85-88kg następnie stworzyć dobrą zdrową sylwetkę niekoniecznie "kox" ale przypakowany i to tak fess :P, tutaj moje starania w ułożeniu sobie diety, obliczyłem według kalkuratora 3024 kcl więc obcinamy i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd [...]

[...] 7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan 19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan 22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo [...]

[...] 2jajka gotowane Śniadanie 2: 80g makaron 20g oliwa z oliwek twarog owoc orzechy Posilek 3: 100g piersi z kurczaka surowka warzywno-owocow orzechy jajka Obiad: mintaj 100g ryz brazowy warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek 4(przedtreningowy) 100g kaszy gryczanej jakis banan 10g oliwy z oliwek Posilek 5( po treningu): 100g [...]

Banalny ryż z jajem /SFD/2016/9/21/4ea5db11eba24eeabb36e6ce0e2200de.jpg Świetnie sprawdza się jako pełnowartościowe danie pudełkowe do pracy ;-) Składniki: - 60 g suchego ryżu basmati - 2 jaja - 1 płaska łyżeczka oleju kokoswego - 2 ząbki czosnku - 1/2 małej cebulki - szklanka warzyw (np. fasolka,brokuły,kalafior) - sól,pieprz Przygotowanie: 1. Na [...]

Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer [...]

Witam Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg [...]

[...] Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, będę ja pil w okolicy treningow ale czym mogę ja zastąpić przez reszte dnia Mam [...]

Witajcie drogie Ladies :* Jestem tu nowa, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ponieważ potrzebuje pomocy/wskazówek. Moja historia jest długa więc aby nie zanudzać powiem w skrócie i same konkrety. Uwolniłam się od choroby zwanej anoreksja (przeplatana z bulimią). Wciąż mam niedowage i bardzo słabą kondycję. Moje nawyki żywieniowe [...]

Pierwszy temat popierniczyłem i dodałem w Junior ;/ Witam wszystkich! Może coś o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70 Staż: ~2 lat Coś o mojej "diecie" (po prostu staram się jeść): 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

jak mozecie zerknijcie do nowej diety... wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć o stanie mojej diety czy jest dobra , czy muszę coś w niej zmienic ? oczekuje na odpowiedzi posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml -owsianka 70g -ser biały chudy 50g posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -warzywa 150g posiłek 3 (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona [...]

Witam. Chciałbym, żeby osoby z doświadczeniem spojrzały na moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy. Nie będę się bawić w łzawe historie. Ważę 95kg przy 167cm. Chcę schudnąć. Mam chorą tarczycę, trzy lata temu była jeszcze zdrowa, ale nic to nie zmienia, bo trzy lata temu ważyłam 90kg, a tyję systematycznie od 15 roku życia, więc to nie to. Biorę leki od dwóch m-cy, ale w wadze nic się nie zmieniło. Co do żywienia nie [...]